10 attività da provare quando il blues invernale ti prende a calci nel sedere
l'Inter può essere dura o molti che combattono i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) o semplicemente del blues invernale generale. La luce del sole è scarsa e le persone trovano difficile alzarsi dal letto o sollevare il proprio umore. Ecco alcune attività e suggerimenti per chiunque abbia a che fare con la depressione invernale.
I mesi invernali possono essere brutali per molti. Le notti più lunghe e il clima freddo possono indurre le persone a provare sintomi di affaticamento, letargia, stress e ansia elevati, nonché stati d'animo sfavorevoli. Probabilmente pensi a questi sintomi come 'il blues invernale'.
La ricerca di YouGov e The Weather Channel ha scoperto che il 29% degli adulti soffriva di un grado di disturbo affettivo stagionale (SAD), mentre il 57% degli adulti ha affermato che il loro umore era generalmente peggiore durante l'inverno.
L'inverno può essere un aspetto negativo, soprattutto per le persone che vivono in parti del mondo dove ricevono pochissime ore di luce solare. Se ritieni che il blues invernale ti stia davvero prendendo a calci quest'anno, ecco alcune cose per cercare di aiutarti a superarlo.
1) Pianifica alcune attività all'aperto
Può essere allettante restare in casa durante l'inverno a causa del freddo, del buio e, spesso, del tempo umido. Non importa quanto vuoi stare vicino a casa durante i mesi invernali, fare cose come fare una gita di un giorno, fare giardinaggio o partecipare a un evento locale (ad es. Una fiera, un mercato ecc.) Può assicurarti di essere attivo durante le ore diurne .
Potresti scoprire che qualcosa di semplice come il giardinaggio per un'ora potrebbe sollevare il tuo umore.
2) Tieni traccia dei giorni in cui ti senti più giù con un diario dei proiettili
Ci sono giorni peggiori di altri? Il clima più freddo ti influenza di più o la pioggia per tutto il giorno ti fa sentire pigro e affaticato? Essere introspettivi sui trigger esterni non è mai una perdita di tempo.
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3) Rompi la tua routine quotidiana
Prendere un giorno libero. Prenota una vacanza in città. Passa un lungo weekend. Fuga in una città calda.
Fai qualcosa che di solito non fai. Trova un modo per ricaricare le batterie con qualcosa al di fuori della tua routine quotidiana. La tristezza dell'inverno può spesso farci sentire come ogni giorno è lo stesso, quindi potresti scoprire che rompere la monotonia è un modo per uscire da un funk.
4) Prova un giro in bici nel weekend
Il ciclismo unisce aria fresca, esercizio fisico e avventura. Anche se non possiedi una bicicletta, molte città hanno schemi di condivisione di biciclette a prezzi accessibili che sono economici per gennaio / febbraio.
Ovviamente, se il tempo è estremo, potresti dare a questo un passaggio. Ma andare in bicicletta può essere un modo rilassante per uscire di casa e godersi le scarse ore diurne.
5) Illumina il tuo spazio
Se sei una persona che trascorre molto tempo al chiuso, potresti prendere in considerazione l'idea di illuminare il tuo spazio. Le piante, le decorazioni colorate e l'arte della parete, ad esempio, sono dei bei modi per iniettare un po 'di energia allegra per un periodo dell'anno che può far sentire molti di noi letargici e lunatici.
6) Prova la terapia della luce.
La terapia della luce è un trattamento popolare per la depressione invernale e SAD. Si tratta di sedersi di fronte a una lampada speciale che può aiutare a simulare la luce che è spesso scarsa durante i mesi invernali.
Il SSN afferma che le lampade a luce 'possono migliorare la SAD incoraggiando il cervello a ridurre la produzione di melatonina (un ormone che ti fa addormentare) e aumentare la produzione di serotonina (un ormone che influisce sul tuo umore)'.
Speciali lampade SAD sono disponibili per l'acquisto su Amazon e puoi parlare con il tuo medico per scoprire se la terapia della luce potrebbe essere qualcosa che potrebbe essere utile per i tuoi sintomi.
7) Crea una playlist ottimista
Questo non richiede molta energia da parte tua. Crea una playlist di brani che ti piacciono, che sai che ti metteranno di buon umore o ti daranno semplicemente una scarica di energia.
8) Uscire durante il giorno, anche se è solo per 15 minuti.
Come persona che lavora molto al chiuso, trovo che anche una breve passeggiata di 15 minuti a metà giornata può avere un effetto positivo sul mio umore. Durante l'inverno molti di noi sono svegli prima del sorgere del sole, in casa per gran parte della giornata, e finiscono con il lavoro / la scuola dopo il tramonto.
La Mayo Clinic ti suggerisce di 'fare una lunga passeggiata, pranzare in un parco vicino o semplicemente sederti su una panchina e prendere il sole' per assicurarti di uscire all'aperto in inverno.
9) Organizzati
Durante i mesi invernali trovo personalmente angosciante tenere il passo con le faccende e il disordine di battaglia. Le lunghe e fredde notti mi fanno venire voglia di andare a letto prima e rimanere a letto più a lungo, quindi cose come la pulizia sembrano una resistenza assoluta. Secondo Psicologia oggi tuttavia, il disordine può rendere difficile il rilassamento e influire negativamente sulla produttività.
So che il mio umore può essere disgustoso (soprattutto in inverno) quando le cose sono in disordine, quindi prova a mettere il tuo podcast preferito quando hai un pomeriggio libero e raggiungi il disordine che hai evitato. Si, lo so. Più facile a dirsi che a farsi.
10) Prova consulenza o consultare un medico
Non è mai una cattiva idea parlare con un professionista autorizzato quando si affrontano problemi di ansia e depressione, indipendentemente dalla stagione.
Un medico può anche eseguire test per scoprire se ci sono altri problemi di salute sottostanti che sono responsabili dei sintomi.
